食べ方

【マヌカハニーは寝る前がいい?】効果が出る食べ方や使い方

マヌカハニー食べ方

マヌカハニーの効果が出やすい食べ方や使い方を知りたい人向け。

マヌカハニーは寝る前に食べると効果的と聞いたけど、なぜかな。美味しく食べるおすすめの方法や使い方を知りたいな。
マヌカハニー男子
マヌカハニー男子
ニュージーランド在住で毎日食べ続けた経験をもとに紹介するよ

マヌカハニーを食べた人の口コミや評判を見ていると、「食べても効果なかった」や「効果なし」といった意見を目にすることがあります。

でも、本当に効果がなかったのでしょうか?

実は、口コミや評判の内容を詳しく見てみると食べている量やタイミング、そして食べ続けた期間などが書かれていなくて、単に「効果がない」という記載が多いのに気づくでしょう。

もしかすると効果が実感できないのはマヌカハニーの食べ方が間違っているからかもしれません。

せっかく価格の高いマヌカハニーを食べるなら、できるだけ美味しく効果的な食べ方をしたいですよね。

そこで、今回は「【マヌカハニーは寝る前がいい?】効果が出る食べ方や使い方」をご紹介します。

このコラムで分かること(読み飛ばしができます)

マヌカハニーの食べ方おすすめ5選

マヌカハニー食べ方
マヌカハニーを効果的に美味しく食べるには、以下の5つの方法がおすすめです。目的別の食べ方をご紹介していきます。

  • 1、マヌカハニーをそのまま食べる
  • 2.パンやクラッカーに塗る
  • 3.独特な風味が苦手ならヨーグルトに混ぜる
  • 4.寝る前に水やお湯に入れて飲む
  • 5.コーヒーや紅茶に入れる

1.マヌカハニーをそのまま食べる

おすすめのマヌカハニーの食べ方は、1日1回寝る前(空腹時)に小スプーン1杯(摂取量5~7g)を2~3ヶ月継続して食べることです。

マヌカハニーは普通のはちみつと違って、MGO(メチルグリオキサール)という抗菌活性の成分が豊富に含まれているので、少量でも十分です。

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2.パンやクラッカーに塗る

マヌカハニーにも色々な抗菌レベルがあり、MGOやUMFといった数値で表されています。数値が高ければ高いほど、抗菌レベルと高いとされています。

ただ、MGOやUMFが低いものや数値がないものは、普通のはちみつと同様にマヌカハニーの独特な風味を楽しむのにおすすめです。

風味を楽しむなら抗菌活性レベルがないか、低いマヌカハニーをパンやクラッカーなどに塗って食べましょう。

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3.独特な風味が苦手ならヨーグルトに混ぜる

どうしてもマヌカハニーの風味は独特なので苦手という人もいます。そのような場合、少量でもマヌカハニーをそのまま食べるのはためらわれるでしょう。

そのような場合には、ヨーグルトに混ぜて食べましょう。ヨーグルトがマヌカハニーの風味を弱めます。

MGOやUMFが高い数値のマヌカハニーでもヨーグルトであれば邪魔しないのでおすすめです。

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4.寝る前に水やお湯に入れて飲む

もっと手軽にマヌカハニーの風味を楽しみたいなら、水やお湯に入れると飲みやすく美味しくいただけます。特に、もともと蜂蜜と水は相性がいいので、はちみつ水として人気があります。

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5.コーヒーや紅茶に入れる

もっと手軽にマヌカハニーの風味を楽しみたいなら、お湯やコーヒー・紅茶などに入れると飲みやすくなります。

マヌカハニーに含まれるMGOは比較的に熱には強いとされていますが、沸騰に近い温度であれば蜂蜜本来のミネラルなども壊してしまうことになります。

コーヒーやお茶に入れるなら習慣化しやすくなるので、朝起きたらコーヒーや紅茶と一緒にというのもおすすめです。

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マヌカハニーを食べる時の注意点

マヌカハニーもそのまま食べればいいというわけではなく、せっかく食べるのであれば注意すべきポイントがあります。

  • 1.小さいスプーンでOK
  • 2.金属製のスプーンは避ける
  • 3.食べ過ぎには注意!

1.小さいスプーンでOK

大きいスプーンですくうと量が多すぎる場合があるので、小さじスプーンよりも小さいティースプーンで1杯ほどが約5~7gです。

2.金属製のスプーンは避ける

スプーンはできるだけ金属製のスプーンは避けるようにしましょう。金属が抗菌作用の主要成分であるMGO(メチルグリオキサール)を壊すとされています。

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3.食べ過ぎには注意!

某テレビ番組などでは、はちみつを1日30gまで食べてもいい量とも言われていますが、これは蜂蜜にはカロリーもあるので、食べ過ぎは太る原因となるためです。

一方、マヌカハニーは1日1回5~7g程でいいので、1日2回朝と夜に食べたとしてもカロリーも心配せずに食べることができます。

一度に大量に食べるよりも毎日継続して少量を食べることがおすすめです。最低でも2~3ヶ月は食べ続けましょう。

マヌカハニーのカロリー
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マヌカハニーの効果はいつから期待できる?

マヌカハニーは蜂蜜には変わらないので、食べたら効果がすぐに発揮されるわけではありません。最低でも2~3ヶ月は継続して毎日食べることが大切です。

私の場合は、「朝起きたら」と「夜寝る前」の1日2回スプーン1杯のマヌカハニーを食べることをルーティーン(習慣)にしています。

例えば、テニスで有名なジョコビッチ選手は「ジョコビッチの生まれ変わる食事」の書籍でマヌカハニーを推奨しています。

朝の習慣として起きるとグラス1杯の常温の水とスプーン2杯のマヌカハニーを摂ることにしています。

出典:ジョコビッチの生まれ変わる食事

朝起きたら最初に飲むのは常温の水は身体にいいとされているのでダブルパワーですね。

マヌカハニーは最低でも2~3ヶ月は毎日食べ続けたほうがいいので、短い期間で終わらせないためにも、食べ続ける習慣をつけることが大切です。

  • 1.食べる時間を習慣づけする
  • 2.目立つ場所に置いておく
  • 3.周囲(家族など)を巻き込む
  • 4.料理レシピに加える
  • 5.定期お届けコースを利用する

1.食べる時間を習慣づけする

食べる時間がバラバラだと、つい食べ損ねてしまうとそのままになってしまうものです。そこで、食べる時間やタイミングを決めておくことがおすすめです。

例えば、「朝起きたら食べる」や「毎食後に食べる」、「夜の歯磨き後に食べる」と決めて習慣づければ、自然と毎日のサイクルの一つになります。

それを習慣化するには1週間続けたほうがいいという報告もあるので、まずは1週間チャレンジしてみましょう。

2.目立つ場所に置いておく

台所の棚に置きっぱなしの人や毎回置く場所が違う人は、食べ忘れを招きやすくなります。目につきやすい場所に置いておくのがポイントです。

例えば、食卓や会社のデスクなど、一日にいる場所が一番長い場所に置いたりすると食べ忘れを防げます。

3.周囲(家族など)を巻き込む

一人だとつい忘れてしまう人や、なかなか続けられない人は、周りの人を巻き込んでマヌカハニーを食べ続けやすいように声かけをしてもらいましょう。

例えば、家族と一緒に住んでいる人なら、家族に「マヌカハニーを毎朝食べるね。」と伝えて宣言しておきましょう。

朝に食べないの?と言ってくれるようになればしめたものです。他の人に宣言することで自分への意識づけにもなります。

4.料理レシピに加える

マヌカハニーには料理のアクセントとしても活用できます。砂糖も同じ糖分ですが、マヌカハニーのほうがカロリーも低いので、砂糖の代わりとしてレシピに加えてもいいでしょう。

5.定期お届けコースを利用する

マヌカハニーを買うのを忘れてしまったり、面倒なと思っている人は「定期お届けコース」が便利です。新しいマヌカハニーが届くので、今残っているマヌカハニーを食べないといけないな、というリマインドにもなります。

毎月届けてもらえるので、買い忘れを防ぐことができます。

もし、定期お届けコースに興味がある人は、ストロングマヌカハニー定期購入が便利です。

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マヌカハニーの食べ方のよくある質問

マヌカハニーの食べ方でよくある質問に回答します。

Q1.ザラザラした食感があるけど大丈夫?

マヌカハニーのなかには糖度が高い場合や単一の蜜源で採蜜した場合には、ザラザラ(結晶化している状態)になっていますが、風味はもちろん問題ありません。

マヌカハニーざらざら
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Q2.食べてはいけない人は?

マヌカハニーも蜂蜜なので食べてはいけない人もいます。特に1歳未満の乳児には絶対に食べさせていけません。その他にも糖尿の方やアレルギーなどを持つ人も控えておきましょう。

はちみつ食べてはいけない
【回答】こんな人は蜂蜜を食べてはいけない!マヌカハニーを食べちゃダメな人は?【はちみつを食べてはいけない人はだれか知りたい人向け】蜂蜜を食べてはいけない人がいると聞くけど、どういう人がダメなの?マヌカハニーも食べてはいけない人は同じかな。こういった疑問にニュージーランド在住者が紹介します。...

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Q3.賞味期限や保存方法は?

マヌカハニーを食べる前に賞味期限や保存方法について知っておきましょう。

一般的な蜂蜜と同様に約2~3年あります。但し、ニュージーランド表記になっているので注意が必要です。

さらに、保存方法は日の当たらない冷暗所がおすすめです。冷蔵庫に入れると結晶化してしまうので止めておきましょう。

賞味期限と保存方法
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マヌカハニーの効果が出る食べ方や使い方まとめ

今回のコラムでは、「【マヌカハニーは寝る前がいい?】効果が出る食べ方や使い方」をご紹介しました。

マヌカハニーは貴重な蜂蜜として人気になるにつれて価格も高くなってきています。

そのため、1個だけでも数千円と決して安くはないので、効果的にマヌカハニーを食べたいと思いますよね。

ただ、もったいない食べ方をしているので、目的に応じて食べ方を工夫するのがおすすめです。

マヌカハニーの食べ方の基本は、1日1回空腹時に小スプーンで1杯食べるだけでOK!一度に多くの量を食べるよりも継続することが大切です。

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