【マヌカハニーの食べ方】効果的なのは？食べる量やタイミング

おすすめの信頼できるマヌカハニーを紹介しているニュージーランド在住歴7年のみつきです。

抗菌活性力があり、高価な蜂蜜がマヌカハニー。ただ、たくさん食べれば効果があがるわけでありません。

せっかくマヌカハニーを食べるなら効果的に食べたいですよね。

では、1日にどのくらい食べればいいのでしょうか。

そこで、今回はマヌカハニーの効果的な食べ方を紹介します。

マヌカハニーの効果的な食べ方【5選】

マヌカハニーの効果的な食べ方のおすすめは、下記のとおりです。

そのまま何にもつけずに食べる

マヌカハニーの効果を期待する食べ方なら、何もつけず、そのまま食べましょう。パンやヨーグルトなどにつけないほうが効果的です。

マヌカハニーの一日摂取量を守る

マヌカハニーの最適な一日の摂取量は約15g（大さじ1杯分）です。量を食べれば食べるほどいいわけではありません。

食べるタイミングは寝る前

マヌカハニーを食べるタイミングは、寝る前がベスト。就寝中が胃が活発になるためです。

最低でも2~3ヶ月は食べ続ける

効果を期待するなら、最低2~3ヶ月は食べ続けましょう。そのため、コスパも大切です。

基本的に空腹時ならいつでもOK

最低1日1回ですが、朝や昼でも1日2~3回を空腹時に食べると効果的です。

とはいえ、マヌカハニーは食べ続けないと効果を実感できないので、食べ続けるコツを知っておくのがおすすめです。

ただ、効果的な食べ方をしても、効果が期待できないマヌカハニーでないと意味がありません。

そこで、次におすすめの信頼できるマヌカハニーを紹介します。

毎日食べ続けたいマヌカハニー一覧

一般的にマヌカハニーは抗菌力レベルで選ぶのが基本。抗菌力指標UMFやMGOの数値が高くなるにつれて期待される効果が違います。

下記はUMFとMGOの相関です。

ただ、ニュージーランドでUMF10+/MGO263+以上はアクティブ・マヌカハニーと呼ばれる効果が検証されたグレードとされています。

さらに、250g瓶は約1ヶ月分なので、効果を判断するなら2~3ヶ月は毎日食べ続けることが大切です。

そのため、マヌカハニーを購入する際は最低でもUMF10+/MGO263+以上で、250g瓶を2~3個、500g1個を選びましょう。

そこで、次に厳選したおすすめの信頼できるマヌカハニーを紹介します。

マヌカハニーの食べ過ぎは逆効果？

マヌカハニーに限らず蜂蜜は、パンに塗ったり、シリアルにかけたりすることが多いので、ついつい何度も「追い蜂蜜」をしてしまいがちです。

本来は少量で甘みを感じることができるのに、意外と大量の蜂蜜を使っていることもあります。

では、マヌカハニーの食べ過ぎるとどうなるのでしょうか？

胃腸が弱い人には効果が強すぎる

マヌカハニーには高い抗菌活性の成分であるMGO（メチルグリオキサール）が多く含まれているため、食べ過ぎると胃腸が弱い人には効果が強すぎることも。

もし、胃腸が心配な方は少量かMGO量が少ないものから試して食べてみましょう。

マヌカハニーのカロリーも要注意

さらに、普通のはちみつのカロリーは約294Kcal/100gと言われているので、大さじ2杯分（30g）なら約88Kcalとなります。意外とカロリーは高いですよね。

ただ、マヌカハニーのカロリーは100gあたり約300Kcalなので、小さじ1杯分（5~7g）なら1日約15~20Kcalですね。

毎日マヌカハニーを食べ続けるには？

マヌカハニーは少量を毎日食べ続けるのが効果的です。ただ、意外と続かないので、マヌカハニーを食べ続けるコツを紹介します。

食べる時間を決めておく

食べる時間がバラバラだと、つい食べ損ねてしまうとそのままになってしまうものです。そこで、食べる時間やタイミングを決めておくことがおすすめです。

目立つ場所に置いておく

台所の棚に置きっぱなしの人や毎回置く場所が違う人は、食べ忘れを招きやすくなります。目につきやすい場所に置いておくのがポイントです。

周囲（家族など）を巻き込む

一人だとつい忘れてしまう人は、家族など周りの人を巻き込んで食べ続けやすいように声かけをしてもらいましょう。

マヌカハニーのよくある質問

マヌカハニーのよくある質問をまとめてみました。

マヌカハニーの効果的な食べ方まとめ

回のコラムでは「【マヌカハニーの食べ方】効果的なのは？食べる量やタイミング」を紹介しました。

結論として、マヌカハニーの効果的な食べ方のおすすめは、何もつけずに1日大さじ1杯（約15g）を寝る前に最低でも2~3ヶ月は食べ続けることです。

なお、マヌカハニーを食べ過ぎたからといって問題にはなりませんが、多く食べたからといって効果が上がるわけではありません。

逆に胃腸が弱い人が食べると効果が強すぎたり、糖質を取りすぎになることも。

なので、マヌカハニーの正しい食べ方を知ることが大切です。