【はちみつ白湯の効果は？】マヌカハニーがおすすめな理由と効果的な飲み方・作り方

マヌカハニーの食べ方を紹介しているNZ在住歴7年のみつきです。

はちみつ をお湯の白湯に溶かして飲むのが、はちみつ白湯です。

もともと白湯には体によいとされていますが、さらに蜂蜜を加えることでより効果が期待できます。

では、はちみつ白湯にはどのような効果があるのでしょうか。

実は、はちみつ白湯の効果を期待するなら、普通の蜂蜜よりもマヌカハニーを入れるべきです。

そこで、今回のコラムでははちみつ白湯の効果とマヌカハニーがおすすめな理由を紹介します。

はちみつ白湯の効果は何ですか？

はちみつ白湯の効果は、白湯に蜂蜜を加えているので、甘みがでてとても飲みやすくなります。

さらに、蜂蜜は色々な栄養素が含まれているため、普通の白湯を飲むよりも効果的です。

まずは、はちみつ白湯を効果を下記のようにまとめてみました。

効果①失われた水分の補給

人は寝ている間は水分補給がない状態が続くため、呼吸や皮膚を通して体の水分は失われていきます。朝に水分の補給になります。

効果②冷えた胃腸を温める

寝始めの時は胃腸が活発に動きますが、その後は冷めてしまうので、朝に胃腸を温める効果があります。

効果③体への吸収を早める

蜂蜜には体液の成分である電解（ナトリウム、カリウムなど）が入っているので、単なる水よりも体に吸収されやすくなっています。

効果④蜂蜜の栄養がとれる

はちみつには豊富な栄養素が含まれているため、そのまま食べるだけでも色々な効果が期待できます。ただ、習慣が付けにくいので、白湯に入れると食べ続けやすくなります。

効果⑤喉の保護と咳の緩和

はちみつ白湯の効果には、喉への保護と咳の緩和が期待されています。蜂蜜には高い抗菌力があるのため、はちみつ入りの白湯を飲むことで喉へ高い効果を発揮します。

ただ、はちみつ白湯はいつ飲んででもいいわけではありません、効果を期待するなら効果的な飲み方をしましょう。

はちみつ白湯の効果的な飲み方

はちみつ白湯の効果的な飲み方は、下記のとおりです。

はちみつ白湯を飲むなら寝起きがベスト

はちみつ白湯をいつ飲むのかは、効果を期待するなら夜の寝る前より朝の寝起きに飲むのがベスト。

水分補給と同時に冷えた胃腸を温めます。さらに、はちみつの栄養が体に行き渡りやすくなります。

特に、はちみつ白湯の喉への効果を考えると、寝起きに飲むほうが効果的です。

はちみつ白湯の飲む量はコップ1杯でOK

はちみつ白湯の効果を期待するなら、寝起きにコップ1杯飲むだけで十分です。

体にいいからといって飲み過ぎても効果が限定的。それよりも美味しく飲めて毎日続けることが大切です。

飲んだ後は30分~1時間何も食べない

はちみつ白湯の効果を期待するなら、空腹の状態が吸収しやすくなります。喉への効果も考えると、すぐに他の飲み物は控えた方がいいでしょう。

ちみつ白湯を飲んだ後は朝食などの飲食はとらずに30分~1時間は空けましょう。

はちみつ白湯の効果的な作り方

はちみつ白湯の効果的な作り方は、下記のとおりです。

お湯の温度は30~40度ぐらいに冷ます

はちみつ白湯の温度は、30~40度に冷ました温度に冷まします。実は、はちみつは巣内の温度である約38度以上になると栄養素が失われると言われています。

はちみつの量はスプーン大1杯（約15g）

せっかく蜂蜜の効果を期待するならスプーン大1杯（約15g）が効果的です。ただ、量が多すぎても効果は限定的です。

スプーンで蜂蜜が溶けるまで混ぜます

一部の蜂蜜は温度が低い白湯に溶けにくい場合があります。もし溶け残った蜂蜜が底に沈んでいる場合は、さらによくかき混ぜるか、お湯を少量ずつ追加しましょう。

はちみつ白湯はマヌカハニーがおすすめな理由

はちみつ白湯の効果を期待するなら、普通のはちみつよりもマヌカハニーがおすすめです。

その理由は、マヌカハニーには、MGO（メチルグリオキサール）成分が高い抗菌活性があるので、白湯の効果をさらに高めてくれます。

そんな、白湯に入れるマヌカハニーは、最低でもUMF10+/MGO263+以上で、250g瓶を2~3個、500g1個続けられるブランドのものを選ぶことです。

一般的にマヌカハニーは抗菌力レベルで選ぶのが基本。UMFやMGOという抗菌力指標の数値が高くなるにつれて期待される効果や価格が違います。

下記はUMFとMGOの相関です。

ただ、マヌカハニーといっても種類が多いので、次にNZ在住者が厳選した白湯に入れたいマヌカハニーのおすすめブランドを紹介します。

はちみつ白湯アレンジレシピ

はちみつ白湯に色々なものをプラスしてアレンジして飲むのも人気です。人気のアレンジ方法をいくつかご紹介していきましょう。

はちみつ白湯のしょうが入り

はちみつ白湯の風味に刺激を加えたいなら生姜がおすすめです。作り方は、市販の「しょうがチューブ」を入れるだけです。

こんな時に風邪を引いてしまって
効きそうなものぶっこみ…
ライブ中、咳でみなさまに迷惑かけませんように
〈ゆずしょうがはちみつ白湯〉

ライブの席が源ちゃんと隣で(謎) 二の腕が当たったり(柔らかかった)、トイレ休憩の帰り変なタクシーに捕まって戻れず大号泣する夢を見ました疲れた… pic.twitter.com/gVMQKWp9ef

— がんちゃん ◡̈ ✳︎ (@ganchammm_i) March 10, 2019

はちみつ白湯のレモン入り

はちみつ白湯にレモンを入れるのもおすすめです。作り方は「ポッカレモン100」を垂らすだけ、レモンを絞らなくてもいいので簡単です。

最強の組み合わせを見つけました！

・マヌカフラワーテイー
・レモン
・生姜
・マヌカハニー

生姜をすって、紅茶を淹れて、レモンを1滴、マヌカハニーを入れる、この準備する作業は手間がかかりますが、何かの作法にように感じられます😆#はちみつ #マヌカティー pic.twitter.com/Uuzbdcp7hR

— Mitsuki＠マヌカ100%ブログ運営中 (@manukahoney64) February 26, 2021

はちみつ白湯のターメリック入り

はちみつ白湯にターメリック（ウコン）を入れる人もいます。風味を変えたい人にもおすすめです。

「わたし流ワークアウト/健康法」

一日二食にし腸を休める事を実践中。午前中は白湯を飲む事で胃腸のケアに。塩・梅干・レモン・ウコン、これらを日替わりで入れて白湯を飲む。腸の状態がすこぶるいいです。レモンは皮を使いたいので有機が手に入ったときだけ。#ロクレプ pic.twitter.com/z3X78fA8mK

— ｏｍｉｋａ (@omika) February 1, 2021

はちみつ白湯のシナモン入り

はちみつ白湯にシナモンを少々ふりかけるアレンジも人気です。

９月に入りのどの痛みからはじまった風邪もかぜぐすりのおかげでずいぶん落ち着き、残るは肺の中のもやもや感のみ。そして、のどの痛みを抑えてくれたのは白湯にスプーン一杯のはちみつとおまけのシナモンを少々ふりかけた「はちみつ白湯」でした.。o○#はちみつ白湯 pic.twitter.com/LxoS6d7JjI

— K.hanaka (@QOLhanaka) September 20, 2019

はちみつ白湯の梅入り

はちみつ白湯に梅を加える「はちみつ梅湯」も人気です。はちみつ入りの梅を使うと便利。

梅白湯をかれこれ3ヶ月続けてるんだけど、漢方や薬に頼るレベルの便秘が信じられないくらい解消したし、肌調子もいい気がしてるからマジで毎朝習慣にして。
梅干しには脂肪燃焼効果もあるからダイエットにも最適よ

▼作り方はリプツリー pic.twitter.com/SbXdSeVvvy

— 煎茶💍 (@sencha123) June 12, 2023

はちみつ白湯のよくある質問

はちみつ白湯のよくある質問をまとめてみました。

まとめ：マヌカハニー白湯の効果と飲み方

今回のコラムでは「【はちみつ白湯の効果は？】マヌカハニーがおすすめな理由と効果的な飲み方・作り方」を紹介しました。

結論として、はちみつ白湯の効果には「水分の補給」「胃腸を温める」「体内への吸収を早める」「はちみつの栄養素が取れる」「喉の保護と咳の緩和」の5つがあります。

ただ、せっかく効果を期待するなら、飲み方や作り方にも注意しましょう。

特に、普通のはちみつにはない特別な作用があるマヌカハニーを入れると、より効果が期待できます。