【マヌカハニーのカロリーはコレ！】太らない？砂糖と徹底比較

マヌカハニーのカロリーがどのくらいか知りたい人向けです。

おすすめのマヌカハニーを紹介している元ニュージーランド在住のみつきです。

話題のマヌカハニーは高い抗菌活性力があることで知られていて、特に注目を浴びている蜂蜜です。

ただ、マヌカハニーはハチミツなので、食べると太ってしまうんじゃないかと心配になる人もいるでしょう。

一般的な砂糖と比べてカロリーの違いはあるのでしょうか？

そこで、今回はマヌカハニーのカロリーを紹介します。

マヌカハニー小さじ1杯のカロリー

マヌカハニーのカロリーは、100gあたり300kcalです。小さじスプーン1杯分は約5～7gなので、マヌカハニー小さじ1杯あたりのカロリーは約15～21kcalとなります。

一般的なハチミツは100gあたり294kcalとされているので、マヌカハニーだからといって差がないことが分かります。

これが、砂糖となると100gあたり387kcalとなるので、小さじスプーン1杯分は約20~26Kcal。実は、マヌカハニーや一般的なハチミツと比べると小さじ1杯分でもほとんど変わりません。

出典：日本 食品標準成分表2015年版|文部科学省

ただ、実はマヌカハニーは普通のハチミツや砂糖と比べて太りにくい理由があります。次にマヌカハニーを食べても太りにくい理由をご紹介します。

マヌカハニーを食べても太りにくい？

マヌカハニーを多く食べても効果は限定的です。

しかも、正しい食べ方をするとカロリーも抑えられるので毎日食べても太りにくいでしょう。

マヌカハニーを食べても太りにくい理由は、以下の3つです。

1.食べる目的が違う

普通のハチミツであれば、パンやヨーグルトにかけて食べることが多いと思います。そうなると味を足そうとして、ハチミツをたくさんかけてしまうということも。

これが、マヌカハニーであれば、高い抗菌活性に注目して胃腸をと整えるなどの効果を期待していると思います。

そうなると、他の食品と一緒食べずにそのまま食べる方がいいので、そうなると必然と食べる量も少なくて済みます。

2.小さじスプーン1杯でいい

マヌカハニーの効果を期待するのであれば、一度に大量に食べるよりも1日小さじスプーン1杯分を食べるだけで十分です。

100gあたりのカロリーが300Kcalもありますが、1杯分にすると約20Kcalで済むことになります。

それだけのカロリーであれば、それほど気にすることはないでしょう。

3.砂糖と比べて少量で甘みを感じる

マヌカハニーやハチミツは、砂糖に比べて少量で甘みを感じるため、料理に使う砂糖の代わりにマヌカハニーを使えばカロリーを抑えることができます。

さらに、砂糖の糖分であるショ糖はブドウ糖と果糖が結合してできた2糖類ですが、マヌカハニーやハチミツの糖分は単糖類のブドウ糖と果糖でできています。

そのため、単糖類は体内で分解される必要がないため、体内に留まる時間が短くて済み、エネルギーに変わる時間がかかるので太りにくいとされています。

マヌカハニーのよくある質問

マヌカハニーのよくある質問に回答します。

マヌカハニーのおすすめの食べ方は？

マヌカハニーのおすすめの食べ方は、1日1回寝る前に小スプーン1杯（5~7g）そのまま食べるだけです。

パンやヨーグルトにつけて食べることもできますが、効果を期待しているなら「そのまま」がおすすめ。

もちろん、1日数回食べても構いません。その際は、出来るだけ空腹時に食べましょう。

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まとめ

今回のコラムでは「【マヌカハニーのカロリーはコレ！】太らない？砂糖と徹底比較較」を紹介しました。

マヌカハニーのカロリーは100gあたり300キロカロリーと、普通のハチミツと差はほとんどありませんが、砂糖と比べて20%も少なくなっています。

さらに、砂糖に比べて少量で甘さを感じることができるので、コーヒーや紅茶、お菓子作りにも使われることがあります。

マヌカハニーは1日小さじスプーン1杯を食べるだけでも効果が期待できるので、1杯あたりのカロリーが約15~21キロカロリーで済みます。

もちろん食べ過ぎてしまうと普通のハチミツと同様にカロリーオーバーになるので注意が必要です。